Predný a zadný drep
Pri vzpieraní, ktoré sa vykonáva za účelom budovania svalov a sily v tele, existujú dve rôzne polohy vzpierania známe ako predné drepy a zadné drepy. Obe tieto formy cvičení na vzpieranie sú určené na rozvoj svalov stehien, zadku, bokov a tiež na spevnenie väzov a šliach na nohách. Mnoho ľudí zostáva zmätených medzi predným a zadným drepom a verí, že predného drepu je dosť. Tento článok sa pokúša objasniť rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami na vzpieranie.
Predný drep
Aj keď je zadný drep bezpochyby veľmi dobrým cvikom na vzpieranie, ktorý sa označuje za kráľa všetkých cvikov, pri budovaní tela alebo pri pokuse o rozvoj svalov by ste nemali odmietnuť predný drep ako nedôležitý alebo menej významného. Mnoho ľudí nerobí predný drep vôbec alebo to robí iba ako dodatok. Toto je variácia drepu, kedy činka spočíva na predných pleciach jednotlivca, na rozdiel od zadného drepu, kde činka spočíva na zadných pleciach alebo hornej časti chrbta. Zistilo sa, že predné drepy sú vynikajúce pre štvorkolky a človek dokáže vybudovať väčší a silnejší štvorhlavý sval.
Zadný drep
Back squat je vzpieračské cvičenie, ktoré je obľúbené medzi tými, ktorí začínajú s režimom kulturistiky, a tiež medzi tými, ktorí pracujú s dolnou časťou nohy, chrbtom, hamstringom, kvadricepsom a glutesom. Držanie činky na hornej časti chrbta alebo na zadných ramenách je oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie ako držanie na predných pleciach. Vďaka zadnému drepu sa chrbtica ohýba. Pozorovalo sa, že zadný drep má veľký vplyv na chrbticu a jeho vykonávanie robí drepy chrbtom silným.
Predný drep vs Zadný drep
• Jeden drží činku v rôznych pozíciách v týchto dvoch polohách drepu s činkou na predných ramenách v prednom drepe a na hornej časti chrbta v zadnom drepe.
• Zadný drep sa zameriava na hamstringy a glutes priamo, zatiaľ čo predné drepy majú priamy vplyv na štvorhlavý sval.
• Drepy na chrbát sa považujú za najlepšie cviky na vzpieranie pre svaly dolných končatín
• Pri predných drepoch dochádza k menšej kompresii kolien a krížov, a teda k menšiemu riziku poranenia krížov a kolien.
• Základňa krku je miesto, kde spočíva činka v prípade zadných drepov.
• Celá váha je pred osobou na jej predných pleciach, v predných drepoch.
• Predný drep môže byť pre niektorých ľudí náročnejší ako zadné drepy, ktoré sú pre všetkých prirodzené.
