Vojenské vs rameno
Či už ste začínajúcim kulturistom alebo len čudákom vo fitnes, určite ste už veľa počuli o tlači na rameno. Jedná sa o základné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré vyžaduje, aby človek držal činku a vzal ju nad hlavu tak, aby ruky boli natiahnuté úplne hore. Toto je cvičenie, ktoré sa považuje za vynikajúce na posilnenie svalov hornej časti tela, hoci sa jedná o cvičenie celého tela s výhodami aj pre stehná a nohy. Existuje ďalšie cvičenie s názvom Military Press, ktoré vyzerá veľmi podobne ako lis na rameno. Napriek podobnostiam existujú určité rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami na budovanie tela, o ktorých sa bude hovoriť v tomto článku.
Ramenný lis
Lis na rameno alebo jednoducho stlačte sa už dlho považuje za jeden z najlepších cvikov na rozvoj svalov okolo ramena a posilnenie deltových svalov. Toto je cvičenie, ktoré je možné vykonávať buď v stoji alebo v sede. Dá sa to urobiť ako s činkou, tak aj s nemými zvonmi. Ak chcete stlačiť rameno, stačí, aby ste činku držali v trochu väčšej šírke ako je šírka ramien a stlačením činky ju posúvate smerom hore, až kým nebudú ruky natiahnuté vzpriamene. Držte činku v tejto polohe nejaký čas a potom ju pomaly sklopte, aby ste dokončili cvik. Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj s nemými zvonmi. Začnete s nemými zvonmi vo výške ramien a stláčate ich smerom nahor, až kým sa navzájom nestretnú nad vašou hlavou. V tejto polohe ich nejaký čas podržte a potom ich postupne znižujte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Vojenská tlač
Vojenská tlač je cvičenie, ktoré sa nazýva tak, že sa považuje za odraz sily človeka v ozbrojených silách. Toto je variácia lisu na plecia a okrem deltových svalov mieri aj na triceps. Toto je prísnejšia forma stlačenia ramena, pri ktorej sa jednotlivec začína tým, že sa päty dotýkajú. Činka sa drží na predných deltových svaloch. Jednotlivec dvíha činku nad svoje plecia, kým nie je držaná s vystretými predlaktiami v kolmej polohe.
Military Press vs Shoulder Press
• Vojenský lis sa vykonáva dotýkaním sa podpätkov, zatiaľ čo pri lisovaní cez rameno nie sú prísne požiadavky.
• Vojenská tlač sa zameriava na deltový sval a triceps, zatiaľ čo ramenná tlač sa zameriava iba na deltové svaly.
• Lis na rameno je možné vykonávať ako s činkou, tak aj s nemými zvonmi, zatiaľ čo vojenský lis sa vykonáva iba s činkou.
• Vojenský lis je iba variáciou lisu na rameno.
