Rozdiel Medzi Svalovou Silou A Svalovou Vytrvalosťou

2024 Autor: Mildred Bawerman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:42

Svalová sila vs svalová vytrvalosť

Všetci poznáme významy slov sila a vytrvalosť a často ich používame v každodennom živote. Ale pokiaľ ide o kulturistiku alebo budovanie svalov, nepoznanie rozdielu medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou môže viesť k prijatiu nesprávneho alebo nevhodného cvičebného režimu, ktorý vás nemusí priblížiť k vašim fitness cieľom. Skutočnosť, že tak svalová sila, ako aj svalová vytrvalosť zohrávajú zásadnú úlohu pri rozhodovaní o správnom tréningovom programe, vedú k nevyhnutnosti zistiť rozdiely medzi nimi. Tento článok zdôrazňuje tieto rozdiely, aby umožnil čitateľom zaujímajúcim sa o budovanie svalov začať správny cvičebný program.

Zatiaľ čo svalová sila je schopnosť svalu vyvinúť maximálnu silu proti odporu, svalová vytrvalosť je schopnosť svalu vyvinúť menšiu ako maximálnu silu opakovane, za určité časové obdobie. Výdrž sa teda líši od sily; vyžaduje si schopnosť vykonávať svalové činnosti po dlhšiu dobu. Koncept maratónu je ideálny na preukázanie svalovej vytrvalosti. Na maratóne nie je nutná sila, ale vytrvalosť svalov, a preto sa veľa maratónov nemôže zúčastniť veľa tvorcov postavy, ktorí majú také vyvinuté svaly, zatiaľ čo pre chudých je ľahké absolvovať maratóny, aj keď to tak je. nezdá sa, že by ste mali takú výdrž. Opäť, ak vás požiadam, aby ste vyčerpali 100 drepov bez pridania závažia, hodnotím vašu svalovú vytrvalosť a nie svalovú silu,čo by bol ten prípad, keby som s týmito pumpami pokračoval v pridávaní hmotnosti. Sila sa posudzuje viac podľa maximálnej hmotnosti, ktorú môžete použiť, pričom sa opakuje tlak na lavičke.

Existujú dva typy svalových vlákien známe ako typ 1 alebo pomalé zášklby a typu 2 alebo rýchle zášklby. Sú to vlákna typu 1 alebo pomalé zášklby, ktoré sú potrebné pre svalovú vytrvalosť. Činnosti ako bežecký pás a bicyklovanie vyžadujú tieto vlákna vo vašom tele. Rýchle svalové vlákna sú opäť rozdelené na typ A a typ B, z ktorých typ A sú opäť tie, ktoré sa vyžadujú pri vytrvalostných činnostiach, zatiaľ čo typ B sú tie, ktoré poskytujú náhly výbuch energie potrebný na vykonanie úlohy sily. Aj keď to vo veľkej miere závisí od našej genetickej výbavy, pokiaľ ide o vlastníctvo týchto druhov vlákien, ich proporcie je možné meniť pomocou špeciálne navrhnutých cvičení na získanie sily alebo vytrvalosti. Ak je vaša genetická výbava taká, že máte predovšetkým vytrvalosť zvyšujúce svalové vlákna alebo vlákna s pomalým zášklbom,ste vhodnejší na športové aktivity vyžadujúce vytrvalosť svalov. Na druhej strane, ak je podiel rýchlych svalových vlákien v tele človeka oveľa vyšší, je ideálny pre svalové silové športy, ako je zdvíhanie závažia alebo krátke dávky intenzívnych aeróbnych cvičení.

Aký je rozdiel medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou?

· Sila a vytrvalosť svalov sú dve rôzne vlastnosti našich svalov a obe sú životne dôležité pri rôznych športových činnostiach.

· Ak je cieľom rozvoj svalovej sily, mali by sa na tento účel navrhnúť cvičenia.

· Naše genetické zloženie rozhoduje o podiele svalových vlákien zodpovedných za silu i vytrvalosť.

· Maratón a cyklistika si vyžadujú svalovú vytrvalosť, zatiaľ čo zdvíhanie závažia, box atď. Si vyžadujú svalovú silu.